10 Schritte zu einer gesunden Schwangerschaft
In der Schwangerschaft sollten Frauen gut auf sich achten - physisch und psychisch. Ihre Chancen auf eine unkomplizierte Schwangerschaft und ein gesundes Baby werden steigen, wenn Sie sich an ein paar Regeln halten:
1. Kümmern Sie sich rechtzeitig um einen Geburtsvorbereitungskurs
Schwangerschaftsgymnastik, den Ort der Entbindung und eine Hebamme. Eine gute Geburtsvorbereitung ist hilfreich für die Gesundheit Ihres Kindes. Wenn Sie sich frühzeitig für eine Hebamme entscheiden, haben Sie genügend Zeit, ein Vertrauensverhältnis aufzubauen.
2. Essen Sie ausgewogen
Auch wenn Sie während der Schwangerschaft nicht unbedingt mehr essen müssen, ist ies wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren.
3. Seien Sie sorgfältig bei der Lebensmittelhygiene
Es ist besser, auf gewisse Lebensmittel während der Schwangerschaft zu verzichten, wenn sie ein Gesundheitsrisiko für Ihr Kind bedeuten. Weichkäsesorten wie Brie oder Camembert und Blauschimmelkäse wie Gorgonzola kann Listerien enthalten. Das sind Bakterien, die zu Fehlgeburten und ernsthaften Krankheiten des Neugeborenen führen können. Hartkäsesorten, wie z. B. Emmentaler und Frischkäsesorten wie Hüttenkäse, können Sie bedenkenlos essen. Um Toxoplasmose zu vermeiden, die selten vorkommt, aber das Ungeborene ernsthaft schädigen kann, ist es wichtig, Handschuhe zu tragen, wenn Sie mit Katzenstreu oder Gartenerde umgehen. Essen Sie kein halbgares oder rohes Fleisch und waschen Sie Gemüse und Salat sorgfältig, um Erde und Schmutz zu entfernen. Salmonelleninfektionen können durch Verzehr halbgaren Geflügels oder roher bzw. weich gekochter Eier hervorgerufen werden.
4. Nehmen Sie Folsäure
Die einzige Nahrungsergänzung, die man als lebenswichtig bezeichnen könnte, ist die Folsäure, die Fehlbildungen der Nervenbahnen beim Baby verhindern kann. Frauen, die schwanger werden wollen, sollten sofort mit der Einnahme von Folsäure beginnen. Wir haben für Sie eine Reihe von Präparaten, die exakt auf den Vitamin- und Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft abgestimmt sind.
5. Regelmäßige Bewegung
Ein gutes Bewegungsprogramm gibt Ihnen die Stärke und Ausdauer, die Sie brauchen werden, um das Gewicht, das Sie in der Schwangerschaft zu tragen haben, und den Stress während der Geburt besser zu bewältigen.
6. Machen Sie Beckenbodenübungen
Die Beckenbodenmuskeln sind ein Netzwerk von Muskeln im unteren Teil Ihres Beckens, die Ihre Harnblase, Scheide und Ihren Mastdarm stützen. In der Schwangerschaft lässt die Kraft der Muskeln unter der zunehmenden Last und wegen des Schwangerschaftshormons Relaxin nach. Die Beckenbodenmuskeln können durch tägliche Übungen trainiert und gestärkt werden.
7. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Weil jeder Tropfen Alkohol, den Sie trinken, direkt über Ihr Blut und die Plazenta Ihr Baby erreicht, werden Sie sich entweder ganz dagegen entscheiden oder wenigstens die Menge, die Sie trinken, reduzieren. Frauen, die viel Alkohol trinken, laufen Gefahr, ein Baby mit Alkohol-Embryofetopathie zu gebären. Kinder mit dieser Krankheit leiden an Wachstumsverzögerung, verminderter geistiger Entwicklung, Verhaltensstörungen und Störungen der Gesichts- und Herzmuskulatur.
8. Weniger Koffein
Kaffee, schwarzer Tee und colahaltige Getränke sind milde Genussmittel. Obwohl Untersuchungen darüber keine Klarheit geben, glauben manche Wissenschaftler, dass zu viel Koffein zu einem untergewichtigen Baby führen könnte. Wie beim Alkohol ist es besser, vorsichtig damit umzugehen und lieber entkoffeinierten Kaffee, Tee oder Fruchtsäfte zu trinken.
9. Mit dem Rauchen aufhören
Frauen, die rauchen, erhöhen damit das Risiko einer Fehl-, Früh- oder Totgeburt und des Plötzlichen Kindstodes. Das Beste ist, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor man schwanger wird. Aber auch jede Zigarette, die Sie in der Schwangerschaft pro Tag weniger rauchen, verbessert die Chancen Ihres Kindes.
10. Erholung
Die Müdigkeit, die Sie im ersten und dritten Drittel der Schwangerschaft empfinden, ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen: Mach mal langsam! Ein kleines Nickerchen mitten am Tag kommt Ihnen vielleicht wie ein Luxus vor, den Sie sich nicht leisten können, aber Sie und Ihr Baby werden davon profitieren.
